운동할 시간은 없고 원하는 부위 안 빠질 땐? 하이브리드 운동

운동할 시간은 없고 원하는 부위 안 빠질 땐? 하이브리드 운동

 

입력 : 2014.01.23 08:00

굶어서 살을 빼는 다이어트는 건강하지 못하다. 힘없이 마른 몸매보다 균형 있는 보디라인이 대세인 요즘 유행하는 것이 하이브리드 운동!  단지 살만 빼는 것이 아니라 건강하고 재미있게, 근력을 키워주면서 몸매를 가꿔주는 등 멀티 효과를 볼 수 있는 운동법을 모아보았다.  

1 유연성에 취약한 나뻣뻣 주부
중력을 거스르는
FLYING YOGA 플라잉 요가

운동 원리 요가와 에어리얼 댄스, 서커스가 결합되어 공중에 달린 해먹을 사용하는 운동이다. 천장에 달린 해먹을 이용한 플라잉 요가는 일반 요가보다 스트레칭 효과가 크며 어려운 자세도 오래 유지할 수 있다. 인버전(거꾸로 매달리는 자세)은 비뚤어져 있는 척추를 바른 정렬로 만들어주며 중력으로 인해 정체되어 있는 내장기관의 활동 또한 활발하게 만들어준다.

장점 관절에 무리가 덜 가고 몸을 더 많이 이완시킬 수 있다는 장점을 지녔다. 특히 척추를 정렬할 수 있어 뇌로부터 신경 전달 물질 분비를 촉진시키고 동시에 순환계와 림프계의 원기 회복이 가능하다.  또한 공중에 매달리며 즐겁게 운동하기 때문에 능동적으로 운동이 가능할뿐더러 운동량이 많은 편이라 다이어트에도 큰 도움이 된다.

전문가 코멘트
“플라잉 요가는 확실한 체형 교정 효과를 볼 수 있어요. 특히 척추가 비뚤어져 있다면 바르게 정렬해주어 보다 전반적인 교정이 가능하죠. 전체적인 대칭 밸런스 강화에 좋은 건데, 공중에 매달린 해먹을 잡고 운동을 하기 때문에 근력을 키워주기도 하고요. ”

문의 070-4632-6263  www.americahotyoga.com

2 몸 안이 100% 지방과 근육 1%로 구성된 지방녀 주부
근육 손실을 막고 체지방을 감량하라
CROSS FIT 크로스핏

운동 원리 유산소 운동과 무산소 운동을 섞어가면서 쉼 없이 운동하는 프로그램이다. 신체 전반의 강력한 힘과 균형을 잡아주어 근육을 키우도록 고안되었다. 전신을 동시에 사용하는 턱걸이·스쿼트·스내치 같은 운동으로 구성되어 있다. 심폐지구력, 스태미나, 스트렝스, 유연성, 파워, 스피드, 정확성, 밸런스, 신체 협응력, 민첩성을 모두 올려 몸의 큰 근육을 사용한다.

장점 크로스핏의 순환 운동은 고강도의 무산소 운동과 저강도의 유산소 운동을 반복하기 때문에 체중 감소가 빠르고 근육이 잘 생기지 않는 여성에게 좋다. 또한 그날의 운동이 매일 바뀌고, 다른 운동과 달리 단체로 할 수 있는 ‘커뮤니티 운동’이라는 점이 특징이다. 단체로 경쟁하며 기록을 재므로 지루할 틈이 없다. 남녀노소 모두 할 수 있는 운동이며 신체 상태에 맞는 횟수·무게로 운동 강도를 조절한다.

전문가 코멘트
“스피드, 파워, 근육 크기 중 한 가지만을 키우는 게 아니라 신체의 모든 기능을 향상시키는 운동이에요. 이를 통해 일상생활에서 요구하는 신체 가동력을 높이는 게 목적이죠. 갑자기 무거운 물건을 들거나, 넘어지기 직전 균형을 잡는 등 우발적인 상황에 대처할 수 있도록 하는 기능적인 운동이라고 생각하면 쉬워요. 하지만 복부가 34인치를 넘는 여성이나 36인치가 넘는 남성, 호흡계 질환자, 흡연자라면 의사 진료 후 운동해야 해요.”

문의 02-790-0801 www.reebokcrossfitsentinel.com

3 심심한 운동은 못 참는 초발랄 주부
전신의 모든 근육을 사용하는
TRX 티알엑스

운동 원리 오사마 빈 라덴을 잡은 미국 NAVY SEAL(해군 특수수색대)이 최상의 컨디션을 유지해야 하는 전쟁터에서 생존을 위해 낙하산 줄을 탱크에 매달아 자신들을 트레이닝하며 만들어낸 운동법이다. 자신의 체중을 이용해 줄에 매달려 코어 근육을 중심으로 전 근육을 사용하는 전신 저항 운동이다.

장점 줄에 매달려 하는 운동으로 유산소, 다이어트, 근력, 스트레칭에 효과가 좋다. 운동 목적에 따라 운동 강도를 조절할 수 있어 모든 연령층이 가능하다. 재활과 스포츠 선수들도 이용하고 있어 신뢰감이 간다. 무엇보다 운동 효과가 확실한 부분은 힙 업. 코어를 발달시키며 근력 운동도 할 수 있어 원하는 특정 부위를 발달시킬 수 있기 때문이다.

전문가 코멘트
“최근 현빈, 손예진, 진재영, 이혜원 등 연예인들의 몸매 관리 프로그램으로 그 효과가 알려지면서 급속히 대중화되고 있어요. 한 근육만이 아닌, 전신 근육만 사용하기 때문에 초보자의 경우에는 일주일에 2번, 50분으로 시작하지만 점점 그 횟수를 늘려가며 운동 강도를 조절할 수 있죠. 음악과 함께 TRX줄에 매달려 즐겁게 운동하다보면 다이어트는 물론 근력 향상에 많은 도움이 될 거예요.”

문의 02-3443-7001